你是否也有过这样的疑问：为什么有些年长者思维敏捷，而有些人年纪轻轻就记忆力减退？其实，大脑和身体一样，需要通过锻炼来保持活力。
大脑作为人体最重要的器官之一，承担着思考、记忆、判断和控制行为等多种功能。现代神经科学发现，大脑比我们想象的更具可塑性。就像肌肉可以通过锻炼变得更强壮，大脑也能通过科学训练变得更敏捷。今天，就让我们打开神经科学家的秘密工具箱，分享2个让大脑越活越年轻的趣味训练法。
一、神经“体操”—非惯用动作激活神经新活力
美国神经学家劳伦斯·卡兹 (Lawrence Katz) 提出了“神经体操”(Neurobics)这一概念，主张打破常规行为模式的方法来激活大脑中未被常用的区域，从而增强神经连接，提高认知功能。现代生活节奏加快，人们很多时候以为自己在用脑，实则多数行为都陷入了“自动驾驶模式”。比如每天走相同路线、用惯用手刷牙或机械地刷手机，这些熟练动作几乎不需大脑深度参与。
“神经体操”的目的就是打破这些惯性模式。通过“非习惯性”的练习——改变常用餐具、闭眼穿衣、换条路回家，甚至边唱歌边抛球等混合任务——让大脑跳出熟悉回路，激发新的思维路径。这些看似“搞笑”的动作，其实正是在激活神经系统，让记忆力、注意力和思维活力得以提升。研究也证实，长期进行这类训练有助于增强认知弹性，让大脑保持年轻和敏捷。
二、闻香“识忆”—嗅觉唤醒沉睡记忆的捷径
视觉和听觉并非大脑形成记忆的唯一途径。研究表明，相比于视觉，嗅觉可以更加稳定地连接到大脑记忆和情感中枢，气味的直接刺激能激活更丰富、情绪关联更强的神经回路，带来强烈的心理共鸣和清晰的回忆。回想一下你是否有过这样的体验：偶然闻到一缕桂花香，突然回想起外婆家的院子。这并非简单的怀旧，而是大脑在利用这条独特的“记忆快捷通道”，将气味与过去的情感经历快速连接起来。也就是说，相比视觉和听觉，嗅觉更容易引发强烈且生动的回忆。
要想把这种“嗅觉直通车”变成可训练的大脑工具，其实并不复杂。例如，在学习、阅读或写作时使用特定香味，比如薄荷、柠檬或薰衣草等；每天学习时固定使用一种香气，在考试或回忆信息前重新闻一次，这样能帮助大脑更容易唤起当时的情境记忆；也可以建立“气味日记”，用不同香味记录重要时刻的情绪和记忆。时间久了，大脑就会像搜索标签一样，通过气味快速调取记忆和情绪状态。
总之，大脑也需要“换着花样”地练习。我们常把健身挂在嘴边，却很少意识到：大脑，同样需要规律、多样化的锻炼。从打破日常惯性的“神经体操”，到用嗅觉唤醒记忆通路，再到短时间高效的“神经冥想”，这些看似简单的小练习，其实都在悄悄重塑我们的神经连接，提升认知弹性与心理韧性。
文献出处
1.Basso, J. C., McHale, A., Ende, V., Oberlin, D. J., & Suzuki, W. A. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural Brain Research, 356, 208-220.
2.Bizmark, N. (2025). Feeling scents: Enhancing sensory experience through multi-modal design (Doctoral dissertation, OCAD University).
3.McKhann, G., & Albert, M. (2007). Keep your brain young: The complete guide to physical and emotional health and longevity. Turner Publishing Company.
